Die angeborene Konstitution bestimmt unsere Verhaltensweisen und unseren Lebensstil weitgehend. Sie spiegelt sich in den jeweiligen Vorlieben und Abneigungen wider. Ayurveda bietet jedem die Möglichkeit zur Optimierung der Lebensqualität auf allen Ebenen. Dabei bildet die Anpassung des täglichen Lebens an den eigenen Konstitutionstyp und die vorherrschenden Rhythmen der Natur eine zentrale Rolle.

 

Tagesroutine für den Vata-betonten Typ

Vata-Typen sind enthusiastisch, einfallsreich, spontan und kreativ. Die lebhaften Eigenschaften des Doshas können die Physiologie und die Psyche aus dem Gleichgewicht bringen. Seine Ruhelosigkeit und Sprunghaftigkeit sollten durch warme, nahrhafte, ölige Ernährung und die entsprechende Tagesroutine ausgeglichen werden. Das Schlüsselwort ist Regelmässigkeit, denn Vata ist ein sehr mobiles Dosha und braucht zum Ausgleich Stabilität und Ruhe. Für den Vata Typ ist es daher wichtig, in seinem täglichen Leben  für ausreichend Ruhepausen, Entspannung und Selbstbezug zu sorgen.

 

Tagesroutine für den Pitta-betonten Typ

Die Herausforderung des dynamischen Pitta-Typs besteht darin, die goldene Mitte zwischen Aktivität und Entspannung zu finden und in jeder Situation einen kühlen Kopf zu bewahren. Sein feuriges Temperament und seine scharfe Intelligenz sind typisch für Pitta. Durch Ärger, Gereiztheit, zu viel Hitze und unbekömmliches Essen ist sein Stoffwechsel häufig übersäuert und sollte durch eine kühlende und basische Ernährung ausgeglichen werden.

 

Tagesroutine für den Kapha-betonten Typ

Der Kapha-betonte Typ zeichnet sich durch Stabilität, Ausgeglichenheit und einen Sinn fürs Praktische aus. Er hat eine schöne Haut, dichtes Haar und klare, grosse Augen. Seinem Hang zu übermässiger Gemütlichkeit und Genussfreude entgegenzuwirken, ist die vorrangige Herausforderung für einen Kapha Menschen. Dies hauptsächlich, um geistig und körperlich fit und beweglich zu bleiben und Übergewicht zu vermeiden.

 

Nachfolgend finden Sie weitere hilfreiche Tipps, um die vier Säulen des Lebens – Schlaf, ethische Lebensführung, körperliche Fitness und Ernährung – zu festigen.

 

Empfehlungen zur ayurvedischen Tagesroutine (Dinacharya):

Empfehlungen für den Morgen

  • Früh aufstehen, denn Morgenstund hat bekanntlich «Gold im Mund». Laut Ayurveda ist Prana, die Lebensenergie, frühmorgens in der Natur am stärksten vorhanden.
  • Morgentoilette:
    • Entleeren Sie Blase und Darm.
    • Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser. Diesem können Sie Zitronensaft, etwas Honig oder einige Scheiben frischen Ingwer beigeben. Dadurch werden die Shrotas (Körperkanäle) gereinigt, Verdauung und Ausscheidung angeregt.
    • Putzen Sie die Zähne und entfernen Sie den Zungenbelag mit einem Zungenschaber.
    • Nehmen Sie etwa 1 Esslöffel gereiftes Sesamöl in den Mund, ziehen Sie es bis etwa 5 Minuten durch die Zahnzwischenräume und lassen es in der Mundhöhle kreisen. (Nicht im Waschbecken, sondern in einem Papiertuch im Abfall entsorgen.)
    • Geben Sie 1 – 2 Tropfen Sesam- oder Nasya-Öl in jedes Nasenloch.
    • Gönnen Sie sich öfter eine Ganzkörper-Ölmassage. Sie nimmt nur wenig Zeit in Anspruch und hat viele positive Wirkungen. Die Haut wird gepflegt und jung erhalten, der Kreislauf angeregt und Verspannungen gelöst.
    • Danach duschen oder ein warmes Bad nehmen.
  • Bringen Sie sich am Morgen mit einigen leichten Yoga-Übungen wie dem Sonnengruss in Schwung oder gehen Sie an der frischen Luft laufen oder spazieren.

 

Empfehlungen zur Ernährung

  • Essen Sie regelmässig und nehmen Sie frisch zubereitete Mahlzeiten zu sich.
  • Empfehlungen für...
    • ... Vata:
      • Frühstück: gedünsteter Apfel mit Rosinen, Datteln, Feigen oder Trockenpflaumen oder warmen Porridge.
      • Mittagessen: gut gewürztes Gemüse (z. B. mit Vata Churna), Reis und Dal mit Ghee. Bevorzugen Sie die Geschmacksrichtungen süss, sauer und salzig.
      • Zwischenmahlzeit am Nachmittag (nur bei entsprechendem Hunger): Datteln, Nüsse, Vollkornkekse, Früchte und warmer Vata Tee
      • Abendessen: herzhafte Gemüsesuppe mit einer Scheibe getoastetem Brot.
    • ... Pitta:
      • Frühstück: Dinkeltoast mit süssem Fruchtaufstrich oder alternativ einem leicht salzigen Aufstrich, Tee aus Pfefferminze, Rose und Melisse, Pitta Tee oder Rajas Cup.
      • Mittagessen: Basmatireis oder Pasta mit Gemüse, die mit kühlenden Gewürzen wie z. B. Koriander, Kurkuma, Dill zubereitet sind. Pitta mag auch einen kleinen Rohkostsalat. Als Getränk eignet sich Lassi. Bevorzugen Sie die Geschmacksrichtung, süss, bitter und zusammenziehend.
      • Abendessen: Gemüseeintopf oder Kitchari.
    • ... Kapha:
      • Frühstück: kann ruhig ausfallen, allenfalls gekochtes Obst oder Knäckebrot mit ungesüsstem Fruchtaufstrich. Als Getränk sind heisses Wasser mit Ingwer und Zitrone, Tee aus Mate, Brennnessel, Löwenzahn und Zitronengras, Kapha Tee oder Rajas Cup ohne Zucker geeignet.
      • Mittagessen: Basmatireis oder Gerste sowie Gemüse mit wenig Fett. Anregende Gewürze wie Asafoetida, Chili, Basilikum, Ingwer, Oregano, Salbei, schwarzer Pfeffer, Petersilie und Thymian helfen bei der Verdauung. Bevorzugen Sie die Geschmacksrichtungen scharf, bitter und zusammenziehend.
      • Abendessen: leichtes Essen, z. B. Gemüsesuppe.
      • Auf Zwischenmahlzeiten verzichten.

 

Allgemeine Empfehlungen

  • Meditieren Sie täglich (z. B. die Transzendentale Meditation). Sie schenkt tiefe Ruhe, gibt Energie und belebt die Kreativität.
  • Besonders für den Pitta-Typ sind sportliche Aktivitäten äusserst wichtig, um Anspannung abzubauen und überschüssige Energie zu kanalisieren. Ein Abendspaziergang in der Natur hilft zu entspannen. Auch der bewegliche Vata-Typ profitiert von abwechslungsreichen Spaziergängen und leichten Wanderungen. Kapha-Typen sollten – da sie Sport tendentiell nicht so mögen –regelmässig an der frischen Luft spazierengehen und jede Bewegungsmöglichkeit, die sich ihnen bietet, nutzen (z.B. Treppensteigen).
  • Gehen Sie vor 22 Uhr schlafen, denn die körperliche und geistige Regeneration findet in der Pitta-Phase von 22 Uhr bis 2 Uhr statt. Nutzen Sie diese Zeit zur optimalen Erholung.
  • Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, beachten Sie folgende Punkte:
    • Tierische Erzeugnisse wie Fisch, Fleisch und Milchprodukte (ausser warmer Gewürzmilch), sind, besonders abends, schwer verdaulich, können den Schlaf stören und Ama (Stoffwechselsschlackenstoffe) bilden.
    • Bildschirmaktivitäten (ob als Arbeit oder zur Unterhaltung), regen den Geist an und sollten, besonders abends, reduziert werden.
    • Die Fusssohlen leicht mit Ghee oder Vata Massageöl einreiben, erleichtert das Einschlafen.
    • Aromaöle in der Duftlampe wie Lavendel, Bergamotte, Orange etc. sind hilfreich zur Entspannung und Entschleunigung.