Sport et activité physique du point de vue ayurvédique

Les exercices physiques ont toujours été une part importante de l’ayurvéda, car ils améliorent l’intégration du corps et de l’esprit. Le mouvement chasse la lourdeur et la raideur. La flexibilité, la légèreté et la mobilité s’améliorent. Le corps se raffermit, gagne en endurance et en résistance.

Selon l’ayurveda, la stabilité physique n’est toutefois pas la seule à être importante, la résistance mentale, intellectuelle et émotionnelle l’est également. Une activité physique régulière aide à réduire les hormones de stress, augmente la résistance au stress et nous maintient en équilibre. Le sport est également bénéfique pour la digestion et, s’il est pratiqué dans de bonnes proportions, il aide à éliminer l’ama (déchets métaboliques) des tissus.

L’approche ayurvédique insiste sur le respect des limites, car trop d’exercice, le surmenage ou même la douleur déséquilibrent notre organisme tout autant que pas assez. Selon l’ayurvéda, le surmenage entraîne un déséquilibre entre le corps et l’esprit et fait plus de mal que de bien. L’épuisement déséquilibre vata et pitta – le cœur, la circulation et le système respiratoire sont surmenés et le psychisme peut également être affecté. L’ayurvéda conseille de ne consommer que 50% de l’énergie disponible. Il vaut donc mieux s’entraîner une demi-heure par jour que de se dépenser totalement 1 à 2 fois par semaine. Car le sport doit avant tout être un plaisir et une source de joie, de sorte que l’on se sente fort, plein d’énergie et de joie de vivre après l’entraînement.

Conseils pour un entraînement efficace

Choisissez un sport qui vous convient, en fonction de votre constitution, de votre âge et de la saison. Outre les règles générales pour une pratique sportive efficace, l’Ayurveda offre d’autres conseils précieux :

  • L’activité physique quotidienne doit être pratiquée dans le cadre de la routine quotidienne, de préférence pendant la période Kapha de la journée (6h00 – 10h00). Le corps a beaucoup de force et d’endurance à ce moment-là et on obtient ainsi de l’énergie pour la journée.
  • En été, l’entraînement ne devrait pas avoir lieu pendant la chaleur de midi.
  • Si l’on s’entraîne trop tard dans la journée, le sommeil peut en souffrir. Une promenade tranquille le soir sera mieux intégrée.
  • Les activités sportives avec l’estomac plein ou même vide ne sont pas recommandées. Avant l’entraînement du matin, on peut prendre un fruit ou une bouillie de céréales chaude et légère. Après le déjeuner, attendre au moins 2 à 3 heures avant de commencer l’entraînement. Rien ne s’oppose toutefois à une promenade digestive.
  • L’idéal est de s’entraîner sans être distrait par la musique des écouteurs, car elle sépare le corps de l’esprit et vous empêche d’écouter vos signaux internes. Si vous ne pouvez pas vous passer de musique, choisissez des rythmes qui favorisent l’intégration du corps et de l’esprit.
  • Une phase de régénération suffisante est très importante pour le corps afin qu’il puisse récupérer et reprendre des forces. Après l’entraînement, refroidissez-vous et faites une pause de 5 à 10 minutes, puis faites quelques exercices de réflexion, qui peuvent consister en des asanas de yoga.
  • Les femmes devraient s’abstenir de faire du sport pendant les menstruations, la grossesse et un certain temps après la naissance d’un enfant. La gymnastique postnatale et les exercices de yoga sont recommandés.

Quels sont les sports qui me conviennent ?

Il existe des directives générales sur ce qui est bon pour la constitution, mais en principe, chaque type d’esprit-corps peut pratiquer n’importe quel sport. Comme partout, les exceptions confirment la règle.

Pour le type Vata, les sports lents et légers qui maintiennent le corps en mouvement pendant 15 à 20 minutes en continu sont les plus appropriés. Il s’agit par exemple de la marche, de la natation, de la danse, du golf, du yoga, de la gymnastique et du cyclisme tranquille. Ils doivent particulièrement veiller à ne pas abuser du sport et, en hiver, à se rabattre éventuellement sur les sports d’intérieur, car ils ne résistent pas aussi bien au froid.

Les types pitta, qui disposent d’un bon équilibre thermique, peuvent supporter un peu plus d’efforts physiques.
Les sports appropriés sont les suivants : Les sports aquatiques comme la natation, le surf, tous les sports pratiqués en plein air (ski, escalade, cyclisme d’endurance, VTT, jogging léger et tous les sports de balle et d’équipe).

Le type kapha, de constitution plus robuste n’est pas aussi motivé, mais profite particulièrement d’une activité sportive régulière. En hiver et au printemps, l’entraînement peut être plus intensif. Pendant les chaudes journées d’été, ne s’entraîner que tôt le matin et légèrement.
Les sports qui font transpirer comme la musculation, le vélo, le football, les arts martiaux, la course de fond, le VTT, l’aviron, la natation, le tennis, le patin à glace, les randonnées en montagne sont bien adaptés.

Les exercices de yoga représentent une manière très bénéfique de bouger le corps, car ils conviennent à tous les âges et à toutes les constitutions. Ils augmentent non seulement la mobilité, mais améliorent aussi et surtout la coordination corps-esprit. Les doshas sont maintenus en équilibre, les muscles sont renforcés en douceur et le corps conserve sa jeunesse. En été notamment, les asanas de yoga aident à garder son calme dans la chaleur du quotidien et à ne pas perdre son équilibre intérieur. Les exercices de yoga servent à compenser les éventuels effets négatifs de nombreux sports, comme les problèmes d’articulations, de ligaments, de muscles et de tendons, et à prévenir les blessures.
Les muscles et les articulations sollicités sont détendus par un massage avec différentes huiles ayurvédiques à base d’herbes afin de soulager rapidement les éventuels troubles.

Les exercices de yoga servent à compenser les éventuels effets négatifs de nombreux sports, tels que les problèmes d’articulations, de ligaments, de muscles et de tendons, et à prévenir les blessures.

Nos recommandations :

Huile aux herbes AyurFlex

contient une multitude d’herbes et d’épices ayurvédiques. Elle favorise la souplesse des articulations. Masser doucement sur les zones concernées et, si souhaité, appliquer une bouillotte. (Attention ! peut déteindre sur les textiles)

Huile aux herbes Balashvaganda

de Classic Ayurveda est également parfaitement adaptée pour améliorer le tonus musculaire et la flexibilité.

Baume de l’Ayurvéda Maharishi

est un mélange d’huile de sésame biologique, de cire d’abeille et d’huiles essentielles précieuses, qui a un effet particulièrement bienfaisant sur les muscles et les articulations. Tonifiant et rafraîchissant, surtout après le sport.