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Produit de l'année: Brahmi
Le classique: Vata Tee, Bio
Un pour tous: Tri-Dosha Curry, Bio
Spécialité ayurvédique: Rasayana au fer
Soin de peau rafraîchissant: Crème soins du visage pitta
Inspiration Brahmi, Bio
Dinacharya, la tradition de se fixer une routine, est l’une des pratiques ayurvédiques les plus importantes pour protéger le corps et l’esprit de maladies et augmenter son niveau de bien-être général. « Dina » se traduit par « jour » et « acharya » signifie « maître ». Le mot sanskrit dinacharya nous enseigne donc à maîtriser le quotidien de manière détendue et consciente grâce à une routine personnelle, et à bénéficier le plus possible du cycle des doshas.
Les rituels revêtent une importance essentielle car ils nous apportent structure et clarté. Les processus réguliers et conscients donnent à notre corps la possibilité de se régénérer et de retrouver des forces. Dès que notre système est en sécurité, stable et a trouvé ses habitudes, il est capable d’éliminer le stress. Les rituels sont des ressources permettant de refaire le plein d’énergie, de se clarifier l’esprit, de se décharger de ce qui nous pèse et d’éliminer ama (les toxines). Ce sont des moments de recueillement. Grâce à cette reconnexion consciente à notre corps, nous renforçons notre perception des choses et préservons notre santé mentale et physique.
La routine matinale est le rituel le plus célèbre du coffre aux trésors de l’Ayurvéda. Elle nous aide à commencer la journée pleins d’énergie, car la nuit, lorsque nous dormons, notre corps engage de nombreux processus durant lesquels les différents organes et cycles métaboliques effectuent des fonctions importantes, se purifient et se régénèrent. Tôt, le matin, les toxines et résidus métaboliques accumulés (appelés ama) sont éliminés via les muqueuses de la bouche, la langue et le passage aux toilettes.
Si vous manquez de temps, vous pouvez également raccourcir la routine matinale et omettre quelques étapes.
Selon la qualité de la force digestive et les habitudes alimentaires, un dépôt épais blanchâtre ou jaunâtre, parfois malodorant, peut se former sur la langue. Il est extrêmement important de retirer ce dépôt au plus vite, avant que le corps ne réabsorbe ces toxines qui doivent être éliminées. Il s’agit de la première mesure à effectuer le matin, avant même de boire ou de manger.
Procédure : tenez le bout du gratte-langue avec les deux mains et placez-le le plus loin possible sur la langue, puis ramenez-le vers la pointe de celle-ci en exerçant une légère pression. Renouvelez l’opération et rincez de temps en temps. Si vous avez un réflexe nauséeux les premiers jours, commencez davantage vers l’avant de la langue. Pour finir, rincez-vous abondamment la bouche avec de l’eau chaude. Quel plaisir d’avoir une bonne haleine dès le lever ! Vous ne voudrez plus jamais manquer ce rituel matinal.
Boire un verre d’eau chaude ou tiède compense la perte d’hydratation pendant le sommeil. Cela permet aussi de purifier l’appareil digestif, de stimuler le péristaltisme et d’équilibrer le pH. Ajoutez du jus de citron, du gingembre et des épices correspondant à votre dosha pour renforcer l’action détoxifiante.
Nous nous lavons les dents dès qu’elles font leur toute première apparition, dans notre petite enfance. Se laver régulièrement les dents permet d’éliminer la plaque dentaire, d’éviter les caries et d’avoir une haleine fraîche. Pour le lavage des dents, l’Ayurvéda recommande les crèmes ou poudres naturelles à base de plantes, traditionnellement utilisées pour maintenir l’hygiène de la cavité buccale et renforcer les dents et les gencives.
Dans le cadre de la troisième étape de la routine quotidienne pour l’hygiène buccale, placez dans votre bouche environ 1 cs d’huile de sésame « craquée » ou d’une huile spécifique pour le gandusha enrichie aux plantes et aux épices, et faites-la circuler énergiquement dans votre bouche et entre les rangées de vos dents pendant 5 à 10 min. Durant ce processus, l’huile se mêle à la salive et absorbe ainsi les déchets et les toxines. Au fur et à mesure du processus, l’émulsion devient plus claire, plus liquide et plus mousseuse. Après quelques minutes, crachez le liquide dans deux feuilles de papier absorbant et jetez le tout dans la poubelle (ne jamais cracher dans le lavabo, cela risquerait de le boucher !). Veillez à ne pas avaler le mélange d’huile et de salive ! Si vous êtes pressé(e) le matin, vous pouvez effectuer ce bain de bouche pendant que vous prenez une courte douche ou que vous réalisez debout quelques exercices d’équilibre.
Il est particulièrement important d’exercer une activité physique tôt le matin si vous passez la plupart de la journée assis(e). Les yogas asanas doux sont un moyen idéal d’intégrer des mouvements à votre routine matinale. Cela vous assure également d’être davantage vigilant(e), concentré(e) et énergique durant la journée. Enfin, il est conseillé de méditer. La méditation aide à trouver un sentiment de calme et de paix intérieure, qui protège des facteurs de stress du quotidien. Cela maximise votre productivité pendant la journée et renforce votre concentration.
Si vous souhaitez vous dorloter dès le matin, offrez à votre corps un automassage à l’huile chaude (abhyanga). Pour cela, utilisez de l’huile de sésame légèrement chauffée et « craquée » (traitée thermiquement) ou une huile spécifique à base de plantes. Chaque personne ayant des besoins spécifiques, il existe un grand nombre d’huiles de massage ayurvédiques. L’une des particularités de l’Ayurvéda est de faire pénétrer l’huile légèrement chauffée en se massant le corps avant de prendre une douche ou un bain. Grâce au massage et au temps de pause subséquent, l’huile pénètre dans la peau, tout en la nourrissant, en la protégeant et en éliminant les toxines.
Utilisation : Commencer le massage par la tête et finir par la plante des pieds. Masser les membres et muscles longs par des mouvements étirés ; les articulations, le ventre, etc. par des mouvements circulaires. Terminer ce moment de bien-être par une douche chaude, qui laisse une sensation douce et légèrement huilée sur la peau. Si vous n’avez pas de temps pour le rituel de l’abhyanga pendant la semaine, prévoyez de le faire le week-end.
Si vous devez constamment vous battre contre des voies respiratoires encombrées et des allergènes qui se fraient un chemin dans votre corps via le nez, misez sur l’utilisation régulière de la douche nasale Neti. Ce petit pot en porcelaine de grande qualité et éprouvé est spécialement conçu pour le nettoyage du nez avec une solution saline douce et tiède, afin de libérer le nez des corps étrangers. Une technique ayurvédique ancienne pour les besoins actuels. Vous pourrez enfin prendre de profondes respirations !
Afin de prendre soin des orifices sensibles du nez et de les protéger, il faut toujours achever le rituel matinal ayurvédique en utilisant 2-3 gouttes d’huile Nasya (p. ex. Anu Thailam). En particulier l’hiver, en cas de temps venteux et lors de longs séjours dans un lieu sec chauffé, des agents pathogènes indésirables peuvent pénétrer dans notre organisme via nos muqueuses asséchées.
L’huile rend toutefois difficile l’accès du pollen, des particules fines, etc.
Si vous suivez le rituel matinal ayurvédique, entièrement ou en partie, vous constaterez assurément des changements positifs.
Les heures du midi sont le moment idéal pour reprendre des forces et se préparer mentalement au reste de la journée. Le soleil est au méridien ; le dosha pitta alors dominant, en accord avec le rythme de la nature, stimule notre agni (feu digestif) pour qu’il atteigne ses performances les plus hautes. Il est temps de s’accorder un repas riche en énergie ! Pensez aux points suivants :
Vous ferez aussi le plein d’énergie en exerçant une activité physique modérée. Une courte marche sur la pause de midi stimule la circulation sanguine et aide à s’aérer l’esprit. N’hésitez pas à la transformer en marche méditative ou à accompagner votre balade d’un podcast. Inspirer et expirer consciemment ou effectuer une séance de pranayama guidée clarifie l’esprit et fait de la place pour de nouvelles émotions pour le reste de la journée.
L’après-midi, lorsque le dosha aérien vata, principe du mouvement, est actif, les pauses sont particulièrement importantes afin que notre niveau d’énergie ne s’effondre pas brusquement. Le quotidien étant souvent exigeant, il est important de faire plusieurs pauses. Il est conseillé de prendre 30 à 60 minutes pour soi l’après-midi, afin de ramener son attention de l’« extérieur » vers son propre corps, de ralentir le flux de ses pensées et de détendre le système nerveux.
Comment y parvenir ?
Entre 18h et 22h, le corps se trouve en phase de régénération. C’est pourquoi les rituels ayurvédiques du soir visent avant tout à détendre le corps et l’esprit.
